Nie sprawdza się :D Dlatego nie rośnie łapka pewnie ! Robiłem tak 3 treningi i nic prócz pompki. Wrócę do 3 ćwiczeń bez fiziowania już. Sztangą prosta,hantle z rotacją i hantel w opadzie.Chyba powinno być git.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Swoją drogą, od jakiegoś czasu mam problem z obojczykiem prawym, boli przy wyciskaniach leżąc sztangą i przy pompkach na poręczach, przerzucę się jutro na hantle i zobaczymy. Tzn. ostatnio wyciskałem i jak inaczej jakoś sztangę ułożyłem, to ból znikał, może kwestia techniki...
Płeć - Mężczyzna Wiek - 24 Waga - 74kg Wzrost - 181 Obwód pasa - 88 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 52 - udo zmierzyłem tak jak stoje normalnie, nie wiem czy dobrze Obwód ramienia - 34 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 6lat, pół roku BJJ i MMA , aktualnie biegam [...]
Tsu, odnośnie siadów..jeśli nie czujesz, że bez butów lepiej, stabilniej czy coś to wracaj do butów. Z jakichś powodów zarówno ciężarowcy jak i spora grupa trójboistów ich używa. To po prostu narzędzie, takie samo jak sztanga czy hantle.
[...] bez butów lepiej, stabilniej czy coś to wracaj do butów. Z jakichś powodów zarówno ciężarowcy jak i spora grupa trójboistów ich używa. To po prostu narzędzie, takie samo jak sztanga czy hantle.A czy strój na zawodach nie jest określony przepisami? Slipy kulturysty muszą mieć co najmniej 1 cm szerokości i występują boso. Fitneski mają szpilki o [...]
[...] Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i [...]
[...] prostych i gitarka. z martwym przesadzac nie ma co dol grzbietu pracuje przy bardzo wielu cwiczeniach.niebawem tez wymienia na jakies dzien dobry albo cos a martwy prosty ze sztanga na hantle zamienie. cos musze pokombinowac bo mnie od dlugiego czasu cos w okolicach dwuglowega od zewnetrzenj strony ciagnie i denerwuje przy rozgrzewca i jak chodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bardzo lubie wyciskanie hantlami i sztanga i na płasko, dropset to jest cos takiego ze zmiejszam stale ciezar, ale nie czekam miedzy przerwami? Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac [...]
[...] duża partia 8-9s na tydzień mała partia w klacie pompki głową w dół 2s na barki 2 pierwsze ćwiczenia resztę wywal triceps: daj 3 s francuskiego wyciskania tylko albo sztanga albo hantle i pompki na końcu 1s w planie B zaczynasz od nóg wybierz albo przysiad szeroko albo wąsko nie dubluj 3s przysiad 3s wykroki 2s wspięcia ze sztangą na [...]
dipsy, skos+sztanga, skos-hantle może być z supinacją, rozpiętki jak najlepiej czujesz i masz klate ja osobiście polecam normalne pompki na klatę, przekonałem się, że to świetne ćwiczenie jest (dorzucić sobie dodatkowe obciążenie i jak znalazł) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-07-01 18:06:07
Dremor,sa teraz specjalne grippery na sztangi i hantle z gumy,ktore pogrubiaja srednice gryfu,zaj**ista sprawa,pewnie ze stanow trzeba zamawiac,a uginanie sztanga i podciaganie na sznurku to chyba na wytrzymalosc i to szybko lapy wysiadaja przez pompe...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]
Mi na ramiona (biceps) bardzo pomogło robienie sztangą prostą 3 serie 6-8 powt. w dni siłowe i hantle supinacja w przedziale 8-10 powt. i pilnowanie stałej progresji ciężaru. Barki widać powoli idą. Masuj masuj, czuję że będzie good 8-)
[...] dzien dobry,wioslowanie koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi najlepsze beda przysiady,hack-przysiady(kozakie cw),przysiady wykroczne z hantlami i wpsiecia na palce.rob standardowo [...]